总结健身训练中容易导致受伤的6个动作

时间:2019-08-15 来源: 专栏
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许多人的体重很大,但行动不一定是标准化的。有些人漫无目的地在跑步机或固定式自行车上移动,他们非常沮丧。他们不知道为什么要做这些练习。特别是对于一些新手,由于缺乏系统的训练指导,他们经常在健身过程中采取危险行动。

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今天小编归纳出健身常见的6个危险动作

希望对刚刚步入健身房的新手有所帮助!

杀手第一:杠铃卧推

不要被肤浅的东西所迷惑,看到的不一定是真的!健身运动中受伤最大的概率不是蹲下,也不是直立推荐而是卧推!

每年,当杠铃,哑铃和其他设备躺在脸上或脖子上时,很多人都会受伤,或者运动不当,导致肌肉撕裂。其中大多数是由于在训练期间脱离接触,有时是因为在移除和放回杠铃时与伙伴匹配时出错。当然,每个人都知道也有非常特殊的情况!

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因此,在推动之前必须先擦干手上的汗水,最好是用镁粉或专业手套。一个不注意,后果非常严重!正确的卧推是将杠铃降低到离胸部约5厘米的位置。很多人在卧推期间将杠铃放到胸部,这是受伤的导火索。这样做会对胸部肌肉和肩带造成破坏性后果。

不要自力更生,不要固执!重量过重是意外台式压力机的催化剂。如果重量超过6RM,过度的压力将从肌肉传递到关节,并且大大增加了解除武装的可能性。

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NO2制服杀手:冰壶

均匀运动是健身训练的重中之重,但仍有许多人在弯腰时不注意爆发力。练习这种单关节运动时,移动均匀运动尤为重要。如果使用爆发力,它会轻易撕裂肱二头肌并损伤肘关节。

此外,它仍然是一个老问题。许多人在弯曲时使用过多的重量,这使得必须摇动腰部并使上身倾斜以完成运动。这种不正确的姿势会导致肘关节过度受压和受损。在健身房,冰壶是健美运动员最喜欢的运动之一,也是最容易受伤的运动之一。

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NO3腰部杀手:硬拉

众所周知,硬拉会导致严重的腰部损伤。为此,我们应该控制训练的重量,并使用重量带作为辅助。当重量增加时,后跟垫上的铃铛缩短了移动距离,并避免了爆炸力迅速拉起杠铃。

最容易造成硬拉的腰部受伤:拉起杠铃,故意靠在身上!这个人都应该注意。硬拉也是二头肌撕裂的重要原因之一。

这主要是由电源错误引起的。在硬拉的情况下,应该积极地施加股四头肌和二头肌,并且腰部,斜方肌和二头肌肌肉协助力。如果强制任务被逆转,二头肌撕裂的风险将大大增加。

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NO4上肢关节杀手:直立按

您有没有想过为什么北京奥运会,伦敦奥运会和其他奥运会在混蛋和爬行会议中采取了举腿方法?

部分原因是在做运动时体重不可避免地偏离身体的重心,腰部和肩部,肘部和腕关节受到很大的压力。对于直立转诊也是如此,因此直立转诊是名副其实的上肢关节杀手。

仪器转诊是最安全的方式,其次是哑铃压力机。无论是胸部按压还是颈部按压,杠铃按压都非常危险!您可以用仪器或哑铃替换它们。另外,当推动哑铃时应该采取站立姿势,因为腰部和肩关节上的压力可以相对于坐姿减小。

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NO5肩部双下颌:颈背和手臂屈伸

颈后部的屈曲和伸展是训练肱三头肌的常见动作。有三种站立,坐着和躺着的方式。然而,从运动生理学的角度来看,仅需要仰卧臂屈曲和伸展。站立和坐着,颈部后部弯曲和伸展,肩关节处于非常不利的位置,很容易过度伸展。长时间练习这两项动作后,肩伤的几率大大增加。

颈部后臂的屈曲和伸展是所有健身运动中最大的。因此,刺激肌肉的关键是精确的运动,而不是轻易损害关节的重量!

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还有三种方法可以拉下并弯曲颈部:拉下胸部器械,将器械拉到颈部后面,然后向上拉。后部器械的下拉是最受欢迎的,因为它更深地挤压斜方肌。不幸的是,这也意味着肩部和肘关节受到严重挤压。

当您患有肩关节和肘关节疼痛时,您应该考虑是否是不正确训练的结果!

意见建议:拉下胸部,这个放心,拉起来,注意顶部,并在颈后拉回来,最好避免做。

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NO6小杀手:下蹲

健身房里的很多人都会受到尊重。事实上,深深蹲的危险被夸大了。深蹲训练中受伤的概率低于上述情况。但是,对于初学者和退伍军人来说,了解一些深刻的安全要素是必要的。

有些人因为腿部力量不足以向前倾,导致从大腿到腰部的压力过大。每个人都知道腰部比大腿要弱得多,所以在这种情况下它会引起腰部。不舒服!因此相比之下,大重量下蹲比重型卧推或硬拉更安全。同时,深蹲也告诉我们加强腿部力量的重要性!

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件,各种动作都会对相应的身体部位造成伤害。因此,在健身运动过程中,必须参考标准动作;合理安排团体人数和体重。无论你做什么,只要它超过一定范围,就会产生负面影响。因此,在运动时,应避免滥用和傲慢。只有这样,你才能发展出理想的身体。

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