为什么练不出腹肌?被脂肪覆盖了!4个方法让6块腹肌重见天日

时间:2019-08-18 来源: 专栏

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  这是决定你能否收获六块腹肌的一篇干货。

  很多小伙伴在抱怨,不管自己多么努力去练腹肌,每天200个仰卧起坐或者卷腹,你终究还是看不到腹肌的模样,难道自己没有腹肌基因,所以练不出腹肌吗?

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  当然不是的,每个人都是天生拥有腹肌的,即使你天生是个肥胖者,也是有腹肌的,只不过腹肌的纬度比较低,被脂肪覆盖着,无法突出脂肪的包围罢了。

  要让腹肌突出重围,仅靠腹肌训练是远远不够的。你应该从这几方面入手:

  1. 腹肌锻炼必须要有

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  腹肌锻炼虽然不能让腹肌立刻呈现,但是它会在皮层下慢慢堆积生长,让肌肉组织变粗大,更有能力突破脂肪的包围,也能让你的核心更加强大。

  2. 区分训练部位

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  腹肌的训练不是仅有卷腹,这只是替换仰卧起坐的一个动作而已,腹肌由多个肌群组成,你还需要用其他动作去刺激腹部的不同部位,比如:下腹部、腹斜肌和核心。

  没有任何一个动作能够满足腹部肌肉的全面发展,只有找准动作,多角度刺激,腹部才能获得更好的训练效果。

  3. 全身减脂

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  对于肥胖的人来说,腹肌没有,却又小肚腩。腹肌其实被脂肪覆盖着。如果你仅是锻炼腹肌,是不能够降低腹部脂肪含量的,唯有通过高强度的消耗全身热量,才能让脂肪消失,让肚子平坦,让腹肌重现出来。因此,建议大家多做强度大、高负荷的运动,如三大复合训练、HITT、快慢跑交替等,来达到减少肚子的作用。

  4. 懂得休息

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  腹肌的获得不是一天就能完成的,需要有恒心,有毅力地去雕刻,这需要我们有个合理的计划去安排训练。如果每天都训练腹肌,那么它总是疲惫不堪,很难恢复正常,这会降低训练效果。因此建议虐腹训练,保证一周3到4次训练即可。

  最后,小编推荐一组腹肌训练:

  1. 卷腹(5组,15RM)

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  2. 悬垂举腿(5组,15RM)

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  3. 空中自行车(5组,30秒)

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  4. 俄罗斯转身(5组,15RM)

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